Seriál: Zdravie a arboristika: Regenerácia síl v arboristike a výškových prácach
Regenerácia a odpočinok tela po práci. Tretí článok zo série článkov o zdravotných aspektoch stromolezenia a výškových prác.
V tomto článku by sme sa radi venovali vhodnej regenerácii a odpočinku po práci.
"Regenerácia síl je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný (vratný) pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov. Regenerácia je tiež významnou prevenciou poškodenia z preťaženia. Je zabezpečovaná radom činností človeka, ktoré majú odstraňovať únavu a obnovovať schopnosť vysporiadať sa úspešne s novou záťažou." NOVOTNÝ, CSC., doc. Mudr.Jan. Kapitoly športovej medicíny: Fakulta športových štúdií Masarykovej univerzity. Kapitoly športovej medicíny [online]. 2009 [cit. 2015-08-23]. Dostupné z: https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/kapitolysportmed/pages/13-regenerace.html
Ak sa vrátime k výsledkom nášho dotazníkového prieskumu, tak z nich vyplýva, že v prípade regenerácie volíme každý iné metódy. Niektorí z Vás vidia ako vhodný odpočinok zájsť na pivko (schvaľujeme :-) ), iní ľahnúť si na gauč k TV a spať, čítať, alebo dať si sprchu. Tento typ odpočinku nazývame pasívnym. Ďalšími odpoveďami boli napríklad plávanie, sauna, prechádzka so psom, jazda na bicykli alebo iný druh športu, ktorý môžeme nazvať aktívnym druhom odpočinku. Každému z nás vyhovuje iný druh oddychu a je pre nás nevyhnutne nutný!
Úlohou regenerácie síl je odstraňovať príčiny únavy, čo je normálnym prejavom organizmu, ktorý sa bráni poškodeniu v dôsledku jeho zaťaženia.
Arboristom a výškovým pracovníkom odporúčame:
Rozumne regulovať telesnú záťaž, striedať záťaž s odpočinkom.
Nevenovať sa len práci, dostatok času venovať iným činnostiam napr. záľubám, hudbe, rodine, priateľom, športu apod.
Naučiť sa a používať telesné a duševné uvoľnenie (relaxáciu) ako je napr. sugescia, autosugescia, jóga, tai-či, autogénny tréning, shiatsu apod.
Dostatok spánku.
Včas odhaľovať a riešiť zdravotné problémy, tzn. priebežne a pravidelne sledovať zdravotný stav a navštevovať preventívne prehliadky u lekára.
Využívať fyzioterapeutické procedúry (masáže, rehabilitačné cvičenia).
Dostatok tekutín, rozumne sa stravovať podľa potrieb organizmu (viac v článku zameranom na výživu).